Desafio Zen: de 02 a 30/07.

Pois é! Vou participar do Desafio Zen. E já tem no blog do desafio, as primeiras tarefas. (o blog do desafio está linkado ali ao lado).

Aqui não é verão. Pelo contrário, é inverno. Se bem que não está tãããão rigoroso assim, ao menos por enquanto.

Bjinhos e boa quarta!! Segue abaixo as tarefas e orientações que tirei lá do blog do desafio:

"Antes de revelar as tarefas desta semana, devo esclarecer, que este desafio vai ser……

Muito TRANQUILO – pois já nos chega os problemas da vida.…

Muito DESCONTRAÍDO – é Verão e também merecemos curtir.…

Pouco RÍGIDO – já disse que é Verão?

Eu nunca concordei com dietas rigorosas e rígidas tendo com o objectivo o Verão e a praia. Nem nunca fui de modas. Quem me conhece, sabe. Este Desafio ZEN serve, SOBRETUDO, para nos ajudar a mentalizar as mudanças de vida que estamos expostas desde o dia em que optámos por uma VIDA MAIS SAUDÁVEL.

Vamos concentrarmo-nos, motivarmo-nos e manter o rumo perante um verão recheado de desvios…(gelados, refrigerantes, cerveja, tremoços e amendoins…eheh).

Mais do que a perda de peso, vamos lutar pelo NÃO-GANHO DE PESO, percebem?

Esclarecidos os objectivos, aqui vão as tarefas desta primeira semana.

Tarefas diárias – BÁSICAS

Vamos beber:1,5 litros de água por dia – 5 pontos

1 chávena de chá por dia da vossa preferência – 5 pontos

Vamos pôr creme hidratante/anti-celulite no corpo – 5 pontos

As quantidades são indicativas e os mínimos aconselháveis. O chá é ao vosso critério, mas já sabem que o verde tira o sono à noite (eheh) e o erva-príncipe é óptimo para as digestões. A ideia é beber chá. Todos têm boas propriedades.

Tarefas diárias – ALIMENTAÇÃO

Pelo menos:1 sopa por dia – 5 pontos

1 dose de legumes/salada – 5 pontos

2 peças de fruta fora das refeições – 5 pontos

É só para não nos esquecermos dos nutrientes essenciais que todos estes alimentos contêm.

Tarefas semanais – DESPORTO

Vamos fazer, todos os dias, pelo menos:1 caminhada (por dia) durante pelo menos 20 minutos – 10 pontos

20 abdominais – 5 pontos

20 flexões – 5 pontos

5 minutos de alongamentos – 5 pontos

Como é óbvio, quem já anda num ginásio e faz, por exemplo, uma hora de exercício físico, não terá de fazer uma caminhada para pontuar. Esse movimento já é considerado. Como o será, por exemplo, uma outra actividade desportiva que implique movimento e suor, jogar à bola com os miúdos, jogar raquetes na praia ou passear o cão (no mínimo 20 minutos).

O ideal é complementar a caminhada (ou o que fizerem) com os abdominais, as flexões e os alongamentos. O corpo está quente e os exercícios são melhor aproveitados pelo organismo. Não se esqueçam dos alongamentos. Evita dores musculares, são óptimos para relaxar a mente e ajudam-nos a ter a noção das nossas medidas. O desafio é fazerem isto todos os dias mas só pontuam os dias que o fizerem.

Tarefas semanais – ESPECIAIS

Vamos efectuar uma mentalização, à noite antes de adormecer ou de manhã se preferirem, sobre a nossa perda de peso – 20 pontos por dia

Ideias: Digam para vocês próprias: “Eu sou magra!” durante várias vezes e acreditem nisso; ou imaginem-se com o vosso corpo ideal. A mente é uma ferramenta extraordinária e acredita naquilo que nós lhe indicarmos. Experimentem!

Vamos começar a ler um livro qualquer, divulgar o seu título no blog e escrever no blog sobre o último que lemos – 30 pontosCaso tenham iniciado uma leitura há pouco tempo não há necessidade de iniciar uma nova. Quem não gostar de ler, simplesmente, não cumpre esta tarefa, é simples!Não estamos aqui para ganhar o desafio, mas sim para vencer as nossas lutas pessoais!"